کراتین مونوهیدرات کارن 100 گرم

کراتین مونوهیدرات کارن | مکمل افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلانی خشک

کراتین مونوهیدرات کارن (Creatine Monohydrate Karen) یکی از محبوب‌ترین و پرفروش‌ترین مکمل‌های ورزشی در بازار ایران است که با کیفیت بالا توسط برند معتبر PNC (پی ان سی) تولید می‌شود. این مکمل به طور خاص برای افزایش قدرت عضلات، افزایش حجم خشک، بهبود عملکرد در تمرینات سنگین و تأخیر در خستگی عضلانی طراحی شده است.

کراتین به‌طور طبیعی از ترکیب آمینواسیدهای آرژینین، گلیسین و متیونین در بدن تولید می‌شود و نقش مهمی در تأمین انرژی کوتاه‌مدت و شدید دارد. مکمل کراتین مونوهیدرات با افزایش ذخایر کراتین فسفات (CP) در عضله، باعث افزایش سطح انرژی در تمرینات شدید و سرعتی شده و عملکرد ورزشی را به طور قابل‌توجهی بهبود می‌بخشد.

مهم‌ترین فواید کراتین مونوهیدرات کارن

• افزایش قدرت و توان عضلانی در تمرینات قدرتی

• بهبود عملکرد در ورزش‌های سرعتی مانند دو سرعت، وزنه‌برداری، کشتی

• افزایش حجم عضلات بدون افزایش چربی

• تحریک ساخت پروتئین عضلانی و کمک به رشد عضلات

• کاهش خستگی و افزایش زمان تمرین

• بالا بردن آستانه بی‌هوازی و بهبود ریکاوری عضلات

نحوه مصرف کراتین کارن

💪 دوره بارگیری (۵ تا ۷ روز ابتدایی):

• مقدار مصرف: ۲۰ گرم در روز (۴ وعده ۵ گرمی)

• زمان‌بندی پیشنهادی:

  • صبح ناشتا

  • ۲ ساعت قبل از تمرین

  • نیم ساعت بعد از تمرین

  • قبل از خواب

🏋️‍♂️ دوره نگهدارنده (۲۱ روز پس از بارگیری):

• مقدار مصرف: ۲ تا ۵ گرم در روز

• زمان‌بندی پیشنهادی:

  • نیمی از مقدار ۲ تا ۵ ساعت قبل تمرین

  • نیم دیگر ۱ تا ۲ ساعت بعد تمرین

نکته: پس از سه دوره مصرف کراتین مونوهیدرات کارن (بارگیری + نگهدارنده)، یک ماه مصرف مکمل را متوقف نمایید.

🏁 مصرف در دوران مسابقه:

• برای افزایش عملکرد عضلات و تأخیر در خستگی: ۲ تا ۵ گرم، حدود ۹۰ دقیقه پیش از مسابقه مصرف شود.

طریقه مصرف پیشنهادی روزانه

• یک تا دو قاشق مرباخوری پودر کراتین مونوهیدرات را در آب یا نوشیدنی ورزشی حل کرده و با معده خالی مصرف نمایید.

• مصرف نوشیدنی‌های شیرین مانند آب‌میوه‌های طبیعی (غیرترش) یا مکمل‌های کربومس، جذب کراتین را افزایش می‌دهد.

نکات مهم در مصرف کراتین مونوهیدرات PNC

• مصرف طولانی‌مدت و دوزهای بالا می‌تواند باعث عوارض کلیوی شود. فقط طبق دستورالعمل مصرف کنید.

• در دوران بارداری و شیردهی از مصرف این مکمل خودداری شود.

• از مصرف همزمان کراتین با نوشیدنی‌های اسیدی (آب‌لیمو، آب‌پرتقال، قهوه یا چای) خودداری نمایید.

• مصرف این مکمل ممکن است به دلیل احتباس آب در عضلات، افزایش وزن محدود ایجاد کند.

موارد منع مصرف

• افراد زیر ۱۸ سال، سالمندان و بیماران دارای بیماری‌های مزمن تنها با تأیید پزشک از این مکمل استفاده نمایند.

• افرادی که داروهای OTC (بدون نسخه) مصرف می‌کنند، پیش از استفاده با پزشک مشورت کنند.

• در صورت مشاهده هرگونه علائم حساسیت یا ناراحتی، مصرف را قطع و به پزشک مراجعه نمایید.

جمع‌بندی

کراتین مونوهیدرات کارن یک مکمل حرفه‌ای برای افزایش قدرت عضلانی، بهبود استقامت و رشد حجم خشک عضله است. این مکمل برای ورزشکاران حرفه‌ای در رشته‌های قدرتی و سرعتی مانند بدنسازی، کراس‌فیت، دو سرعت، کشتی و فوتبال گزینه‌ای فوق‌العاده محسوب می‌شود. اگر به دنبال مکملی موثر برای بالا بردن توان و انرژی در تمرینات سنگین هستید، کراتین PNC انتخابی هوشمندانه و اثربخش است.